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sind leichter zu trinken

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sind leichter zu trinken

Mensajepor Banning » Jue, 19 Sep 2019, 05:10

Seien wir ehrlich, wenn es nicht in Ihrem Kalender steht, existiert es nicht. Das Ausblocken der Zeit ist wichtig und erinnert visuell daran, dass es Zeit für einen Lauf ist. Stellen Sie eine Benachrichtigung / Erinnerung für einen festgelegten Zeitraum im Voraus ein, damit Sie sich mental darauf vorbereiten k?nnen, dass es Zeit ist, zu gehen. Dies hilft Ihnen auch dabei, sich vorzubereiten, damit Sie zum festgelegten Startzeitpunkt mit dem Laufen beginnen k?nnen.

Einige der einfachsten Laufzeiten sind morgens, bevor alle wach sind, mittags und abends.

Denken Sie darüber nach, was für Ihre Familie funktioniert, und wenn es Ihnen nichts ausmacht, vor der Arbeit um 4 oder 5 Uhr morgens aufzustehen, ist dies m?glicherweise die beste Zeit, da Sie nicht die Familienzeit oder eins zu eins mit Ihrem Partner opfern müssen .

Laufbedingte Beanspruchungsbrüche wurden mit der Gesamtaufprallintensit?t in Verbindung gebracht, die kürzlich durch die Belastungsrate (LR) beschrieben wurde. Unser Ziel war es, die Auswirkungen von vier akuten Eingriffen mit besonderem Schwerpunkt auf LR zu bewerten: Tragen von Rennschuhen (RACE), Erh?hen der Schrittfrequenz um 10% (FREQ), Anwenden eines Mittelfu?- Schlagmusters (MIDFOOT) und Kombinieren dieser drei Eingriffe (COMBI) . Neun Personen mit Rückfu?schlag führten fünf 5-minütige Versuche durch, bei denen die Laufkinetik, die Kinematik und das Federmassenverhalten für zehn aufeinanderfolgende Schritte auf einem instrumentierten Laufband gemessen wurden. Die elektromyographische Aktivit?t der Muskeln Gastrocnemius lateralis, Tibialis anterior, Bizeps femoris und Vastus lateralis wurde über verschiedene Phasen des Schrittzyklus quantifiziert.

Nehmen Sie sich etwa fünf Minuten Zeit, um sich auf Ihren Lauf vorzubereiten, und planen Sie einen Lauf von etwa 20 Minuten ein. Nach dem Lauf wirst du aufr?umen wollen. Wenn keine Dusche verfügbar ist, verwenden Sie Babytücher, ein Handtuch und etwas Trockenshampoo.

Achten Sie darauf, eine Stunde vor dem Laufen zu essen. Packen Sie proteinreiche und gesunde Snacks ein, um sie vor dem Laufen zu verzehren. Wenn Sie genug Zeit haben, essen Sie zu Mittag, wenn Sie von Ihrem Lauf zurückkommen.

Protein-Shakes sind auch nach dem Laufen eine gute Option und sind leichter zu trinken, wenn Sie nicht genug Zeit zum Essen haben.

Laufen mit Ihren Kindern nach dem Abendessen ist eine weitere Option, wenn Sie morgens oder mittags nicht laufen k?nnen. Dies kann zu einer Familienaktivit?t werden, die Sie ein- oder zweimal pro Woche durchführen. Sie k?nnen es variieren, indem Sie w?hrend der Woche zu verschiedenen Zeiten laufen oder einfach eine Nacht pro Woche mit Ihren Kindern laufen.

Was machen die Kinder im Kinderwagen? Nehmen Sie ein paar Bücher mit, um sie zu besch?ftigen. Die I Spy Bücher sind gut für die Kleinen.

Wenn Sie die Bücher nicht haben, k?nnen Sie das I Spy-Spiel auch laut mit ihnen spielen, w?hrend Sie rennen. Wenn Sie mit ihnen sprechen oder singen, werden sie au?erdem an der Aktivit?t mit Ihnen beteiligt, damit sie sich nicht ausgeschlossen fühlen.

Lassen Sie ?ltere Kinder eine Aktivit?t mit Ihnen machen, z. B. Fahrradfahren oder Inlineskaten. Sie k?nnen es zu einem Familienabend mit k?rperlicher Aktivit?t machen, so dass jeder beteiligt ist. Auf diese Weise kommen Sie in Kontakt, w?hrend Sie Zeit miteinander verbringen.

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