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Temas de Geología General
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Banning
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Mensajepor Banning » Vie, 14 Jun 2019, 06:53

Ich reiste zurück in meine Heimatstadt Crabtree, PA für den 20. j?hrlichen Mt. Karamellfest 5k. Dies ist ein Wochenende voller Spa? für die ganze Familie, das ich mit meinen Schwestern und Neffen verbringe, ganz nach der Tradition unseres kleinen Stadtkirchenfestes. Es ist eine Feier der Frau vom Berg. Karamell der katholischen Kirche in unserer kleinen Pfarrei St. Bartholom?us in seinem 102 Jahr.

Dies war das 20. j?hrliche 5-km-Rennen, das immer am Freitagabend um 19:00 Uhr stattfindet. Wenn ich mich recht erinnere, als ich jünger war, fing es um 17:00 Uhr an, aber anscheinend hat jemand herausgefunden, dass es 2 Stunden sp?ter etwas kühler ist!

Das Rennen war für mich etwas entt?uschend. Ich habe für eine andere PR gedreht, nachdem ich im November in einem 5K in Austin, TX, PR gemacht hatte. Das war ein Meilenstein für mich, da ich kein gro?er 5-km-L?ufer bin und nicht schnell bin. Vor dem 5-km-Rennen im November war 1995 mein schnellster 5-km-Lauf um 20:30 Uhr. Seitdem habe ich mich wirklich nie mehr mit 5-km-Rennen besch?ftigt und bin bei Langstreckenrennen geblieben. Ich bin den Austin 5k um 20:19 mit einer PR gefahren und das Bemerkenswerte an diesem Lauf war, dass ich KEINE Geschwindigkeitsarbeit im Vorfeld gemacht habe. Ich war im September gerade einen Halbmarathon in Akron, OH, gelaufen und nahm mir 6 Wochen frei, um nur Basistraining zu absolvieren. Der Gro?teil meiner Meilen war 9:30 Uhr. Sch?n und einfach auf meine aerobe Herzfrequenz von 147 BPM zu fokussieren. Ich hatte in Vorbereitung auf den Halbmarathon Schnellarbeit geleistet, aber es handelte sich um Tempol?ufe mit einer Gesamtl?nge von nicht mehr als 5 Meilen. Der Schlüssel zu diesem halben Training für mich waren lange, langsame Kilometer. Ich lief zwei 18 Meilen im Vorfeld mit einem Tempo von 9:45. Mein halbes Renntempo endete mit 7:41 (19 Sekunden unter meinem Zieltempo!). Für mich haben die Tempol?ufe definitiv geholfen, aber ich denke wirklich, dass der Schlüssel lange langsame L?ufe waren, die mein Herz-Kreislaufsystem aufbauten. Ich war in der Lage, ein Tempo von 8:00 Meilen zu laufen, aber ich hatte nicht die Ausdauer, es für 13,1 Meilen zu tragen. Also brauchte ich keine Geschwindigkeit, sondern Ausdauer. Ein wichtiger Punkt, den viele Langstreckenl?ufer manchmal nicht bekommen. Sie haben die Geschwindigkeit, aber es fehlt ihnen die Ausdauer.

Ok zurück zum Mt. Carmel 5k. Also bin ich in dieses Rennen gegangen und habe gehofft, zum ersten Mal 20 Minuten zu brechen. Ich bin durchgefallen. Scheiterte kl?glich. Am Ende lief ich 21:30, fast eine Minute und 10 Sekunden langsamer als meine PR im November !! Warum? Keine Ausreden! Es war hei?, ich fing schnell an und es war um 19 Uhr, nicht morgens! Aber ich gebe da nicht die Schuld! Ich hatte es einfach nicht! Normalerweise versagen mir meine Beine bei diesen kurzen Rennen, weil ich so schnell gefahren bin, aber diesmal war es beides !! Das Atmen war mühsam und die Beine waren gekocht! Ich werde sagen, dass ich die Arbeit, die dazu geführt hat, nicht beschleunigt habe, da ich noch im Basistraining für den Akron-Marathon bin, aber ich dachte, ich k?nnte noch ein paar schnellere Meilen ziehen! Der Rest des Wochenendes war jedoch gro?artig! Es ist eine fantastische Zeit für Familienmitglieder und Freunde aus der Region, die aus dem ganzen Land anreisen, um an diesem fantastischen Wochenende teilzunehmen. Das Feuerwerk ist mit keinem vergleichbar, das ich je gesehen habe, ganz zu schweigen von einer Stadt mit etwa 150 Einwohnern!

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